3 saker du kan göra för att öka din energi och välbefinnande

3 oktober 2017 av Dagmar Munn , Att leva bra med ALS - en kolumn av Dagmar Munn

Om du kan ? så rör på dig !

Den stora utmaningen för oss ,som lever med ALS är att våra svaga muskler medför att vi rör på oss mindre , vilket i sin tur gör att musklerna blir mer svaga.

Kombinera det med brist på rörelse för våra friska icke-ALS-drabbade muskler och vi slutar med att ha  " atrofi".På grund av för lite rörelse.

Det spelar ingen roll om vi själva rör på oss eller någon hjälper oss att göra det, våra kroppar drar nytta av rörelse-pauser.

Digestionen (tarm-motoriken /matsmältningen )förbättras, lederna smörjs och lymfan flyttar toxiner ur blodet. Och gissa vad? När våra muskler rör sig, får de vår hjärna att frigöra endorfiner! Som är ett må bra -hormon 

Samma känsla-av må bra kemikalier frigörs  när man tittar ut genom ett fönster och utför  djup andning 

Titta ut genom fönstret -detta stimulerar dina sinnen att se på naturen och utsöndrar endorfiner .Ta pauser ifall du sitter för länge framför datorn.

Andas bara - djupt!

Det finns många goda beskrivningar av djupandning med diafragma, via Internet och på Youtube. För en enkel version tycker jag om att använda den här undervisade av Jocelyn Olivier, CMT och skapare av Neuromuskulär Reprogramming.

Hittat Här

https://alsnewstoday.com/2017/10/03/3-things-you-can-do-to-boost-your-energy-and-well-being-als/

Pira & Bråding i P3

Filmskapare avslutar filmprojekt med avancerad ALS
I den här videon från CBS Sunday Morning följer du den prisbelönta filmskaparen Simon Fitzmaurices resa, när han fullbordar sitt favorit projekt, en film kallad My Name is Emily, trots att han diagnostiserats med amyotrofisk lateralskleros (ALS) för åtta år sedan.

Läs Mer Här

https://alsnewstoday.com/2017/09/14/filmmaker-finishes-film-project-advanced-als-2/?utm_source=ALS+News&utm_campaign=e93c8feae1-RSS_THURSDAY_EMAIL_CAMPAIGN&utm_medium=email&utm_term=0_0593028b75-e93c8feae1-72032117

Caroline Ingre: ”Kräv att få vara med i ALS-registret!”

2017-09-13

Läs vår intervju med ALS-läkaren Caroline Ingre som tröttnade på att ALS-drabbade dog utan att någon hade tagit tillvara och sparat viktig information om patienten. Information som skulle kunna användas till forskning men även till att förbättra behandlingen av andra ALS-sjuka och göra vården mer jämlik.

Nyfikenheten om sjukdomars uppkomst och hjärnans gåtfullhet gjorde att Caroline Ingre valde att bli neurolog. Efter bara någon vecka som ST-läkare kom Caroline Ingre i kontakt med sin första ALS-patient.

– Han framstod som frisk men var döende. Jag tror att det är den paradoxen som får mig så fascinerad av ALS som sjukdom. ALS slår ner som en blixt i en frisk människas liv och plötsligt är personen döende. Sjukdomen fascinerar mig medicinskt men också på ett mänskligt plan.

 

Hittat Här

http://ullacarinstiftelse.se/caroline-ingre-krav-att-fa-vara-med-i-als-registret/

In Columns, Living Well with ALS - a column by Dagmar Munn.

ALS är inte bara en förvirrande sjukdom för de av oss som har det,  det kastar också våra välmenande vänner i en dimma. Vänner som verkligen vill visa sin kärlek och stöd undrar om vad man ska göra, hur man handlar eller vad man ska ta med.

Vad är svaret?

Under de senaste åren har det studerats vad som bidrar till livskvaliteten för ALS-patienter, liksom vad som minskar den.

Dessa studier har visat att känslan är hoppfull och med positiva hanteringsstrategier förbättrar det övergripande välbefinnandet. Vad  minskar livskvaliteten? Kännslor av isolering, har lite social interaktion med andra och förlorar meningen av livet.

Om jag kunde gå tillbaka i tiden, så är detta vad jag skulle berätta för mina vänner när de frågade den berömda frågan "Vad kan jag göra för att hjälpa?"

Uppmuntra mig att fortsätta delta, interagera och umgås i normala aktiviteter. Erbjudanden att hämta mig, gå in med mig (Ledsaga)och sitta bredvid mig. Ge det moraliska stöd jag behöver under denna utsatta tid.

Brainstormning  med mig ett sätt som jag kan förbli aktiv i vår grupp av vänner samtidigt som vi anpassar förändringarna i mina fysiska förmågor och min energinivå.

Om jag börjar undvika att gå ut eller är hembunden, håll mig i aktivitet genom e-postmeddelanden fyllda med bilder eller videor. Håll kontakten via FaceTime, Skype eller andra videoklippskanaler.

Försök att hålla vårt förhållande så normalt som möjligt. Dra mig ur från att älta i min sjukdom genom att dela roliga historier eller diskutera våra gemensamma intressen och aktuella händelser.
När jag går lite långsammare  har talproblem och inte kan äta samma mat som tidigare, men låt inte det hindra mig från att delta i speciella evenemang och njuta av andras sällskap.
Och slutligen,tänk också på min vårdgivare (make / maka).

Om min vård intensifieras, erbjud att gå ärenden, maila ett paket eller hämta en måltid. Eller kanske ge tidens gåva genom att erbjuda att besöka med mig så att han eller hon kan komma ut och ha lite "egen tid" också.

Hittat Här

https://alsnewstoday.com/2017/09/12/als-patients-heres-how-to-help-your-friends-help-you/

Kommer jag att dö ekonomisk innan kroppen tar slut 

Look What You Made Me Do lyrics

När Dagmar Munn diagnostiserades med ALS 2010,Använde hon sig av sina yrkeskunskaper vilket i  nästan 30 års tid hjälpt andra att nå och uppnå sina hälsomål. Hon följer inte bara sin egen hälso- och fitnessråd utan inspirerar och lär andra att göra detsamma genom hennes ALS och Wellness Blog. Dagmar tycker om att hitta humor i livets situationer och tillbringar sin fritid med kreativa projekt inom fiberkonst.

ATT upptäcka hur man förflyttar sig igen
Efter att ha tillbringat det mesta av sitt liv med gymnastik och dans, att kunna förflytta sig med balans och symmetri  . Det innebar att hennes kropps vänstra och högra sida var starka och flexibla tillsammans så att  kunna balansera på ett ben var lika lätt som med två.

Så frestande som det kunde vara att bara ge upp vid den tiden ,så gjorde hon inte det.
Istället tänkte hon tillbaka på sina tidiga dagar i dans, och hur nya och komplicerade stegmönster fick henne alltid att känna sig ,som om hon hade två vänster fötter.

Men med tillräcklig övning och tid fann hon framgång. Hemligheten var att bryta ner steg mönstret i mindre bitar, träna i slow motion och relatera allt tillbaka till fundament. Grundläggande som steg till-steg, rockrock.

Hon visste det inte då, men detta slog in hennes  hjärna till neuroplasticitet. Enkelt uttryckt är neuroplasticitet vår hjärnas förmåga att växa, lära och förändra - oavsett ålder.

Hon visste att med ALS skulle hennes  tidigare sätt att uppnå graciösa rörelse aldrig komma att återvända. Men hon hoppadas att kunna använda neuroplasticitet för att lära hennes hjärna att arbeta med den kropp som hon har nu - för att hitta en ny känsla av att förflytta sig bra, medan hennes nya balans blir med hjälp av en rullator.

Hittat Här

  https://alsnewstoday.com/2017/08/08/als-and-steps-to-discovering-how-to-move-again/